النظام الغذائي الكيتو لمدة 10 أيام
النظام الغذائي الكيتو هو نظام غذائي خاص يكون فيه استهلاك الكربوهيدرات محدودًا للغاية ، لذلك للتعرف على هذا النمط الغذائي ، يتم هنا تقديم عينة من النظام الغذائي الكيتو لمدة 10 أيام . المقالة التالية تعطي وصفا كاملا لهذا النظام.
ماذا تأكل في نظام الكيتو
النظام الغذائي الكيتون هو في الواقع نظام غذائي عالي الدهون ويجب أن يحتوي على 20 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. ولكن بالنسبة للجميع ، يجب حساب كمية السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة الأخرى بشكل فردي ، لذلك قد لا يكون هذا المثال من النظام الغذائي الكيتون مناسبًا للجميع.
ومع ذلك ، في النظام الغذائي الكيتو ، يُحظر بشكل عام استهلاك الكربوهيدرات التالية:
- عسل - سكر بني – فواكه ومشروبات طاقة - جميع
الحبوب بما في ذلك الشوفان والقمح والشعير والكينوا و… - جميع أنواع
الخبز - أرز - مكرونة ومعكرونة ونودلز
وشعيرية - كيك وبسكويت ومقرمشات و ... - منتجات الألبان ما عدا الزبدة والجبن الكريمي - المشروبات - الخضار النشوية: البطاطس والكوسا والذرة - الفواكه والعصائر الاستثناء: يُسمح بتناول نصف كوب من الفراولة والتوت البري والتوت البري والفواكه وجوز الهند والصبار والبرباريس والأفوكادو.
النظام الغذائي الكيتو لمدة 10 أيام
عينة النظام الغذائي الكيتون. اليوم الأول:
الفطور: 1 بيضة مخفوقة + 2 مخلل + 1 ملعقة كبيرة مربى أسود + 1 كوب من المنحل بالكهرباء
الوجبة الخفيفة: 2 خيار مملح + نعناع مجفف + كوب مغلي مغلي
الغداء: 12 أجنحة دجاج مشوية + 1 سيخ فطر مشوي + 2 كوب سلطة خس + 1 ملعقة كبيرة خل التفاح
وجبة خفيفة: 12 لوز + 10 فراولة
العشاء: 4 فيليه دجاج مقلي + 2 كوب خس يؤكل + 1 ملعقة كبيرة خل تفاح
عينة النظام الغذائي الكيتون. اليوم الثاني:
الفطور: شريحتان من لحم + خس + 1 مخلل + 1 طماطم + 1 كوب
سناك إلكتروليت: {1 كوب قهوة + 1 ملعقة كبيرة من كريمة الإفطار + مُحلي معتمد} + 5 بندق + 1 كوب شاي محلى مع مُحلي غداء معتمد
: 2 أسياخ + 1 ملعقة كبيرة خل التفاح + 1 سلطة خس ، ملفوف ، خيار وسلطة طماطم
الوجبة الخفيفة: 2 خيار + نعناع + 1 حفنة من نواة بذور اليقطين
: نصف صدر دجاج مقلي + سلطة خضروات مسموح بها + 1 ملعقة كبيرة مايونيز محلي الصنع + 1 ملعقة كبيرة خل تفاح
عينة النظام الغذائي الكيتو. يوم الثالث:
الفطور: ملعقتان كبيرتان جبن كريمي عالي الدسم + 2 جوز + 2 خيار مملح + شاي محلى مع محلي معتمد مثل ستيفيا + 1 كوب
سناك إلكتروليت: {1 كوب قهوة + 1 ملعقة طعام فطور من مربى كريمة + يسمح بالتحلية} + 5 فراولة
الغداء: 2 أسياخ من الدجاج المشوي + 1 طماطم + 2 ملعقة كبيرة زبدة + 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح
وجبة خفيفة: 2 خيار / حفنة من بذور اليقطين
: 2 علبة من أعواد التونة بالزيت + وعاء يؤكل الخس
عينة النظام الغذائي الكيتون. اليوم الرابع:
الفطور: 2 بيض مخفوق + 1 مخلل + 1 كوب
سناك سناك إلكتروليت: 1 خيار + قرفة + زنجبيل + 6 لوز
الغداء: 1 هامبورجر + شريحة جبن جودة + 1 ملعقة كبيرة خل التفاح
وجبة خفيفة: 6 لوز + 15 كرز
العشاء: جمبري سلطة + 1 صحن خس مفروم + 1 مخلل + 15 جمبري + 2 ملاعق كبيرة مايونيز منزلي
عينة النظام الغذائي الكيتون. يوم الخامس:
الإفطار: عجة مع 2 بيضة ، 1 طماطم و 1 ملعقة كبيرة بصل ساخن + 1 كوب
إلكتروليت + 1 ملعقة كبيرة خل التفاح
وجبة خفيفة: 1 كوب قهوة + ستيفيا + 1 ملعقة كبيرة مربى كريمي + 4 خيار مملح ونعناع
العشاء: جوز هند مع 2 بيضة
شاهد ايضا"
هل الكيتو ضارة بقلبك؟
هل يجوز شرب القهوة في حمية الكيتو؟
نظام كيتو الغذائي
دليل مفصل لنظام كيتو الغذائي
أفضل وأسوأ أنواع الدهون في نظام الكيتو دايت
أهم فوائد نظام الكيتو
ما هي حمية الكيتو النباتية؟
نظام الكيتو وحرق الدهون في اسبوع
حمية الكيتو
رجيم الكيتو وخسارة الوزن بسرعة
عينة النظام الغذائي الكيتون. اليوم السادس:
الفطور: 1 ملعقة كبيرة جبن كريمي + خضروات + 1 خيار + 1 طماطم + 2 عين جوز
وجبة خفيفة: 1 خيار + 1 ملعقة كبيرة قشدة + كيس من الستيفيا + القليل من الزعفران + 1 كوب ماء الغداء
باذنجان محشي مع 4 ملاعق كبيرة لحم مفروم و 4 جوز + 1 ملعقة كبيرة معجون طماطم
الوجبة الخفيفة: شاي زنجبيل + 6 لوز
العشاء: 3 فيليه دجاج + 1 كوسة + 1 طماطم
عينة النظام الغذائي الكيتون. اليوم السابع:
الإفطار: 2 بيضة + مخلل
وجبة خفيفة: مشروب غير فواكه + 2 خيار
الغداء: دجاج بفخذ كامل و 1 ملعقة كبيرة لوز مقطع + 1 ملعقة كبيرة برباريس + 1 ملعقة كبيرة خل تفاح
وجبة خفيفة: {نصف أ ملعقة كبيرة من بذور الشيا + زعفران + ستيفيا + نعناع + شاي} + 1 حفنة صغيرة من اللوز
العشاء: فطر محشي مع 7 فطر كبير + 4 ملاعق كبيرة من اللحم المفروم + 2 ملعقة كبيرة فلفل مخلل + 2 ورقة جبن جودة + 3 ملاعق كبيرة زبدة
عينة النظام الغذائي الكيتون. اليوم الثامن:
الفطور: 2 بيضة مسلوقة مبشورة + 1 خيار مخلل مبشور + 1 ملعقة كبيرة مايونيز + 1 كوب من
سناك سناك: 1 حفنة صغيرة من اللوز + {نصف ملعقة كبيرة من بذور الشيا + زعفران + ستيفيا + نعناع + شاي}
الغداء: يخنة الكرفس مع 3 فيليه دجاج + 3 أكواب كرفس + 1 ملعقة كبيرة معجون طماطم + 1 ملعقة كبيرة خل التفاح
وجبة خفيفة: {نصف ملعقة كبيرة من بذور الشيا + زعفران + ستيفيا + نعناع + شاي + قرفة + زنجبيل} + 1 حفنة صغيرة من اللوز
العشاء: طبق دجاج مع 2 فيليه دجاج وبصل + نصف كوب + نصف كوب خيار مملح + ملح + زعتر بودرة + 1 ملعقة زيت زيتون + 1 ملعقة مايونيز + 1 ملعقة جبن كريمة + 1 ملعقة كبيرة خل تفاح
عينة النظام الغذائي الكيتون. اليوم التاسع:
الفطور: 2 خيار + 1 ملعقة كبيرة جبن كريمي + 2 جوز + شاي محلى مع محلي معتمد + 1 كوب من المنحل بالكهرباء
وجبة خفيفة: مغلي مغنيسيوم + نصف ملعقة كبيرة قشدة + القليل من الزعفران + بعض التحلية على
الغداء: نصف كوب يؤكل و فاصوليا خضراء مقلية + 2 ملاعق كبيرة لحم مفروم + حفنة قليلة من الخضار + 1 ملعقة كبيرة خل التفاح
الوجبة الخفيفة: كوب حليب لوز + شاي قرفة + زنجبيل + 1 حفنة صغيرة لوز.العشاء
: 4 بياض بيض + ثوم بودرة + 2 ملعقة جبن شيدر + بقدونس مجفف + 1 ملعقة كبيرة خل تفاح
عينة النظام الغذائي الكيتو اليوم العاشر:
الفطور: عجة مع 2 بيضة + نصف طماطم + 1 ملعقة كبيرة بصل ساخن + 2 حفنة من الخضار + 1 كوب من المنحل بالكهرباء
وجبة خفيفة: 1 كوب من حليب اللوز + 2 خيار
الغداء: 2 سيخ دجاج مشوي + 1 طماطم + 1 ملعقة كبيرة زبدة خفيفة
: كوب واحد من الشوكولاتة الساخنة يحتوي على 1 ملعقة كبيرة من الكريمة المذابة في الماء + بضع قطرات من الفانيليا السائلة + مسحوق الكاكاو + المغنيسيوم المغلي
العشاء: سلطة الخضار المسموح بها و 1 من السمك + 2 كوب قرنبيط مطبوخ على البخار + 2 خيار ملح + 1 كوب من الخس المأكول + طماطم + مايونيز منزلي حسب الرغبة + القليل من التحلية مثل ستيفيا + 1 ملعقة كبيرة خل التفاح
خلاصة:
لاحظ أيضًا أنه لا ينصح باتباع نظام الكيتو على المدى القصير لأن الأيام القليلة الأولى (حوالي الأسبوع الأول) تحدث فقط عندما يتكيف الجسم مع النظام الغذائي ويدخل في مرحلة تناول الدهون. وبعد هذه الأيام ، بدأ النظام لتوه في العمل ، والأفضل الحفاظ على هذه الظروف. في الواقع ، لتحقيق النتيجة ، عليك البقاء في هذه المرحلة ، والتي تسمى مرحلة الكيتوزية ، لبضعة أسابيع أو حتى بضعة أشهر.
تعليقات
إرسال تعليق