نظام الكيتو وحرق الدهون في اسبوع
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون وله بعض الفوائد لبعض الناس. تم إجراء العديد من الدراسات على النظام الغذائي الكيتون وأظهرت أن النظام الغذائي الكيتون يسبب فقدان الوزن ويزيد من الصحة العامة لدى بعض الأشخاص ومفيد للتخلص من الوزن والتخسيس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون النظام الغذائي الكيتون مفيدًا في الوقاية من بعض الأمراض في هذا المقال سنتحدث عن نظام الكيتو وحرق الدهون في اسبوع وسندرس لك كل جوانب هذا النظام الغذائي الرائج.
مثال على خطة لمدة أسبوع لنظام غذائي الكيتون
جدول اليوم الأول:
الإفطار: نصف محضر بالزبدة مع القليل من أوراق الخس
الغداء: دجاج مشوي بالزبادي
العشاء: هامبورجر مع خبز الكيتو
جدول اليوم الثاني:
الفطور: بيض مسلوق مع شاي أو قهوة
الغداء: سلطة التونة مع الخيار
العشاء: معكرونة الكوسة مع الزلابية
جدول اليوم الثالث:
الإفطار: عجة الجبن مع الشاي
الغداء: معكرونة الكوسة مع الدجاج المقلي
العشاء: سلطة القرنبيط
* كيفية تحضير العديد من عينات الأطعمة من نظام الكيتو الغذائي متوفر في إيران كوك. من خلال النقر على أسماء الأطعمة ، يمكنك مشاهدة وصفاتها.
جدول اليوم الرابع:
الإفطار: سموثي (حليب اللوز + زبدة الفول السوداني + الخضار المفضلة + مسحوق البروتين المفضل )
الغداء: فطائر الدجاج والفطر مع سلطة السبانخ والطماطم
العشاء: سلطة الخس مع الجبن واللوز (أو الجوز).
برنامج اليوم الخامس:
الإفطار: سلطة بيض
الغداء: فطائر الدجاج والفطر
العشاء: ستيك القرنبيط والجبن المشوي (البديل: كوسة كستلاتة )
برنامج اليوم السادس:
الفطور: نصف حبة فلفل
الغداء: ميرزا قاسمي بخبز الكيتو
العشاء: سلطة سيزر دايت
* يتم تكرار العديد من الأطعمة في أيام متتالية من عينة رجيم الكيتو. تم إجراء هذا الاختيار بهدف تقليل الوقت المطلوب للطهي.
برنامج اليوم السابع:
الإفطار: عجة بالخضروات
الغداء: سلطة سيزر دايت
العشاء: كاكاو أخضر مع الزبادي والجوز
على المدى الطويل ، حاول تغيير أنواع اللحوم والخضروات في نظامك الغذائي. لأن الأطعمة المختلفة لها خصائص وفوائد صحية مختلفة.
وجبات خفيفة صحية للكيتون
إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات ، فإليك بعض الوجبات الخفيفة الجيدة لفقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت:
اللحوم أو الأسماك الدهنية
جبنه
المكسرات والبذور.
جبن بالزيتون
1 إلى 2 بيضة مسلوقة
شوكولاتة مريرة 90٪
ميلك بحليب اللوز و الكاكاو وزبدة الفول السوداني
زبادي عالي الدسم مع زبدة الفول السوداني ومسحوق الكاكاو
الفراولة والقشدة
الكرفس مع صلصة الأفوكادو وصلصة.
.jpg "نظام الكيتو وحرق الدهون")
شاهد ايضا"
هل الكيتو ضارة بقلبك؟
هل يجوز شرب القهوة في حمية الكيتو؟
نظام كيتو الغذائي
دليل مفصل لنظام كيتو الغذائي
أفضل وأسوأ أنواع الدهون في نظام الكيتو دايت
أهم فوائد نظام الكيتو
ما هي حمية الكيتو النباتية؟
حمية الكيتو
النظام الغذائي الكيتو لمدة 10 أيام
رجيم الكيتو وخسارة الوزن بسرعة
نصائح للحفاظ على نظام الكيتو في المطاعم
الحفاظ على نظام الكيتو الغذائي في المطاعم ليس بالمهمة الصعبة. يوجد لحوم أو أسماك في قائمة العديد من المطاعم. اطلب هذه الأطعمة واستبدل أي أطعمة غنية بالكربوهيدرات بخضروات إضافية.
الأطعمة التي تحتوي على البيض هي أيضًا خيارات جيدة كوجبة. على سبيل المثال ، تعتبر العجة أو البيض باللحم خيارات جيدة.
خيار آخر لديك هو همبرغر بدون خبز أو كباب بدون أرز. كما يفضل استخدام الخضار بدلاً من الأرز والخبز والبطاطس المقلية. تناول المزيد من الأفوكادو والجبن واللحوم والبيض.
الآثار الجانبية لنظام الكيتو وطرق الحد منها
لا يمثل النظام الغذائي الكيتون عادة مشكلة للأشخاص الأصحاء ، ولكنه قد يتسبب في بعض الأحيان في آثار جانبية طالما اعتاد الجسم عليه. تسمى إحدى هذه المضاعفات أنفلونزا كيتو (منخفضة الكربوهيدرات) وتحدث بعد أيام قليلة من بدء النظام الغذائي.
تقلل أنفلونزا الكيتو من الطاقة ، وتضعف الوظيفة العقلية ، وتزيد من الجوع ، ومشاكل النوم ، والغثيان ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، وانخفاض الأداء الرياضي.
لتقليل هذه الآثار الجانبية ، من الأفضل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لبضعة أسابيع لمساعدة جسمك على تعلم كيفية حرق المزيد من الدهون ، ثم التخلص من الكربوهيدرات من نظامك الغذائي.
النظام الغذائي الكيتون ممكن ان يخل بتوازن الماء والمعادن في جسمك. لذا أضف الملح إلى وجباتك أو خذ المكملات الغذائية . يمكن أن يقلل تناول 3 إلى 4 جرام من الصوديوم و 1 جرام من البوتاسيوم و 300 مجم من المغنيسيوم من الآثار الجانبية المحتملة للنظام الغذائي الكيتون.
في بداية النظام الغذائي الكيتون ، يجب أن تأكل حتى تشبع ولا تحد من السعرات الحرارية التي تتناولها. عادة ما يؤدي هذا النظام الغذائي إلى فقدان الوزن من تلقاء نفسه وليس هناك حاجة للحد من تناول السعرات الحرارية.
ما هو تأثير نظام الكيتو على مرض السكري ومرض السكري؟
يتسبب مرض السكري في تغيرات في التمثيل الغذائي وارتفاع نسبة السكر في الدم وضعف وظيفة الأنسولين. النظام الغذائي الكيتون فعال بتقليل الدهون الزائدة. ترتبط الدهون الزائدة في الجسم ارتباطًا وثيقًا بمرض السكري من النوع 2 ومرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي .
تشير نتائج إحدى الدراسات إلى أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يحسن مقاومة الأنسولين بنسبة تصل إلى 75٪. وجدت دراسة أخرى أجريت على مرضى السكري أن 7 من أصل 21 شخصًا يتبعون حمية الكيتو يمكن أن يتوقفوا عن تناول جميع أدويتهم.
في دراسة أخرى ، أولئك الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي تمكنوا من خسارة 11.1 كجم. أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات لم يتمكنوا من خسارة سوى 6.9 كجم. هذا مهم بسبب تأثير زيادة الوزن على مرض السكري من النوع 2.
كما أن 95.2٪ من مرضى السكر الذين اتبعوا حمية الكيتو تمكنوا من إيقاف أو تقليل أدوية السكري. كان الرقم 62٪ لمن يتبعون حمية غذائية عالية الكربوهيدرات.
المكملات الغذائية للنظام الغذائي الكيتون
عادةً ما لا يكون تناول مكملات النظام الغذائي الكيتون ضروريًا ، ولكن تناول المكملات التالية قد يكون مفيدًا:
زيت MCT الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة : يمكنك إضافته إلى المشروبات والزبادي. يساعد زيت MCT على توفير الطاقة وزيادة مستويات الكيتون.
المعادن: عند بدء نظام غذائي الكيتون ، قد يتغير توازن الماء والمعادن في جسمك. لذلك ، فإن إضافة الملح والمعادن الأخرى لها أهمية خاصة.
الكافيين : يمكن أن يكون الكافيين فعالاً في زيادة الطاقة وتقليل الدهون وتحسين الأداء.
الكيتون الخارجي: تساعد هذه المكملات بزيادة مستوى الكيتونات في الجسم.
الكرياتين: الكرياتين له فوائد عديدة للصحة والوظيفة. يمكن أن تكون مكملات الكرياتين مفيدة جدًا إذا جمعت بين هذا النظام الغذائي وممارسة الرياضة .
بروتين مصل اللبن: يمكنك إضافة نصف ملعقة صغيرة من بروتين مصل اللبن إلى اللبن أو الزبادي لزيادة كمية البروتين التي تتناولها يوميًا.
خلاصة:
نظام الكيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين في الدم ، وبالتالي يغير عملية التمثيل الغذائي في الجسم من الكربوهيدرات إلى الدهون والأجسام الكيتونية.
تعليقات
إرسال تعليق