شرحات التونة: مجموعة مختارة من 6 وصفات

ستساعدك الوصفات خطوة بخطوة على تحضير فطائر التونة منخفضة الكربوهيدرات ، والتي لا تصلح فقط لنظام كيتو الغذائي ، ولكن أيضًا لنظام غذائي صحي ، لأنها تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية والدهون ، ولكن في نفس الوقت الكثير من البروتين.

تحتوي وصفات كعكات السمك على تركيبة بسيطة جدًا ، لأن التونة نفسها لها طعم واضح لا يحتاج إلى استخدام إضافي للتوابل المختلفة.

ربما تكون شرحات التونة هي الطبق الوحيد الذي يأكله حتى أولئك الذين لا يحبون السمك: ليس لديهم رائحة معينة ، فهي منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على كمية كبيرة من البروتين.

حسب الذوق ، فإن هذه شرحات تشبه إلى حد بعيد اللحوم. في الوقت نفسه ، فإن لحم التونة غني بالفيتامينات أ ، ج ، د ، وكذلك اليود ، والسيلينيوم ، والبوتاسيوم ، وأحماض أوميغا 3 غير المشبعة. لهذه الأسباب يوصى باستخدام التونة للتغذية السليمة والغذائية.

بالنسبة لنظام كيتو الغذائي ، هذا هو المنتج المثالي الخالي من الكربوهيدرات. كعكات سمك التونة طرية بشكل غير عادي ، وغنية بالعصارة وفاتحة للشهية. ميزة إضافية هي أنها تطبخ بسرعة كبيرة.

فطائر تونة مجمدة

مع التجميد المناسب ، يتم الحفاظ على جميع الفيتامينات والمعادن تقريبًا ، لذلك يمكن استخدام هذه الأسماك لإعداد أطباق PP دون القلق من خلو المنتج من بعض العناصر الغذائية. يجب إذابة شرائح التونة أولاً في الثلاجة.

للطبخ سوف تحتاج:

فيليه تونة مجمدة -300 جم

نخالة الشوفان - 10 جم

بيضة دجاج - 2 قطعة.

الخضر - حسب الذوق

زيت نباتي

ملح فلفل

KBJU شرحات جاهزة من التونة المجمدة (لكل 100 جرام)

سعرات حراريه 124.9 كالوري

الدهون 5.5 جرام

الكربوهيدرات 1.2 جرام

طبخ

قطع فيليه التونة ، مرورا بمفرمة اللحم.

أضيفي النخالة والبيض والملح والفلفل إلى اللحم المفروم واخلطيهم جيدًا.

شكل شرحات. تقلى في الزيت النباتي على كلا الجانبين.

إنه ممتع! تؤدي التونة إلى محتوى البروتين وفيتامين ب 12 بين جميع الأسماك. ماكيشا ، عضو الجمعية الوطنية لأخصائيي التغذية وأخصائيي التغذية ، ينصح الجميع بتناول أطباق التونة 2-3 مرات في الأسبوع ، ومن يلتزم بنظام غذائي نباتي يجب أن يدرجها في نظامه الغذائي اليومي. [واحد]

فطائر التونة المعلبة

فطائر التونة المعلبة سهلة التحضير. لا تحتاج حتى إلى لحم مفروم لهذا الطبق. ضع في اعتبارك هذه الوصفة كدورة ثانية سريعة أو خيار عشاء عندما يكون وقت الطهي محدودًا. في الوقت نفسه ، تظل صفات طعم كعكات الأسماك المعلبة على أعلى مستوى.

للطبخ سوف تحتاج:

تونة معلبة -250 جم

بيضة دجاج - 2 قطعة.

بصل - 1 جهاز كمبيوتر.

ثوم -1 فص

الخضر - حسب الذوق

زيت نباتي

ملح فلفل

KBJU شرحات جاهزة من التونة المعلبة (لكل 100 غرام)

سعرات حراريه 86.8 كالوري

الدهون 2.5 جرام

الكربوهيدرات 2.7 غ

طبخ

صفي السائل من الطعام المعلب ، وضعي التونة في وعاء واهرسيها بالشوكة.

يقطع البصل ناعماً ويفرم فص ثوم. أضف إلى التونة. مزج. أضف 2 بيضة ، أعشاب ، ملح وفلفل إلى السمك المفروم.

تشكل شرحات من اللحم المفروم. تقلى في الزيت النباتي على كلا الجانبين.

 

تحتوي التونة المعلبة على فيتامينات D والمجموعة B ، والبروتينات ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مفيدة لأنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي والدم في الجسم. يوصى باستخدام التونة لتغذية الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، ويتبعون أسلوب حياة نشطًا أو يتبعون نظامًا غذائيًا 

 

شاهد ايضا"

فطائر كيتو
أفضل شرحات كيتو - 5 وصفات
6 وصفات بسكويت كيتو
آيس كريم كيتو: أفضل 9 وصفات
كيتو برجر وصفات غير معتادة
أهم فوائد نظام الكيتو 
ما هي حمية الكيتو النباتية؟
نظام الكيتو وحرق الدهون في اسبوع
حمية الكيتو
النظام الغذائي الكيتو لمدة 10 أيام 
رجيم الكيتو وخسارة الوزن بسرعة

شرحات التونة الطازجة

لا يتطلب المذاق الطبيعي لشرائح التونة الطازجة استخدامًا إضافيًا للتوابل ، كما أن المعالجة الحرارية اللطيفة في الفرن ستحتفظ بجميع المواد المفيدة.

للطبخ سوف تحتاج:

فيليه تونة مفروم - 450 جم

بيضة دجاج - 2 قطعة.

ملح فلفل

شرحات KBJU الجاهزة من التونة الطازجة (لكل 100 جرام)

سعرات حراريه 145.7 كالوري

الدهون 10.1 جرام

الكربوهيدرات 0.6 جرام

طبخ

أضيفي 2 بيضة ، ملح ، فلفل إلى شرائح التونة المفرومة واخلطيهم.

شكل الفطائر بأيد مبللة.

سخني الفرن على حرارة 180 درجة لمدة 20 دقيقة.

شرحات التونة مع السبانخ

حتى لحم التونة الأكثر صحة ولذيذًا سيجعل السبانخ ، مما سيضيف نضارة وعصارة ونعومة إلى شرحات. يطهى في الفرن أو البخار للحفاظ على جميع الفيتامينات والمعادن.

للطبخ سوف تحتاج:

فيليه تونة -200 جم

بيض دجاج - 1 قطعة.

سبانخ 200 جم

ملح فلفل

KBJU شرحات التونة الجاهزة مع السبانخ (لكل 100 جرام)

سعرات حراريه 90.7 كالوري

الدهون 0.8 جرام

الكربوهيدرات 2 غ

طبخ

تُطحن فيليه التونة والسبانخ في مفرمة اللحم. يضاف الملح والفلفل.

أضف بيضة واحدة إلى اللحم المفروم. مزج.

شكل الفطائر بأيد مبللة. سطر ورقة الخبز مع شهادة جامعية.

سخني الفرن على حرارة 180 درجة. ضعي الشرائح على صينية خبز ، وضعيها في الفرن واطهيها لمدة 20 دقيقة.

شرحات من التونة والسلمون

مزيج من التونة والسلمون مناسب تمامًا للأسماك المفرومة ، لأن شرحات منه دهنية جدًا وعصرية ورائحة جدًا.

للطبخ سوف تحتاج:

فيليه تونة -400 جم

فيليه سلمون - 400 جم

بيض دجاج - 1 قطعة.

بصل - 1 جهاز كمبيوتر.

زيت نباتي

ملح فلفل

شرحات جاهزة KBJU من التونة والسلمون (لكل 100 جرام)

سعرات حراريه 134.3 كالوري

الدهون 7.1 غ

الكربوهيدرات 2.1 غ

طبخ

قطع التونة وسمك السلمون إلى قطع. تُطحن في مفرمة اللحم. نضيف البيض والملح والفلفل إلى اللحم المفروم.

نفرم البصل ناعما. أضف إلى اللحم المفروم.

 شكل شرحات. تقلى في مقلاة بالزيت النباتي على كلا الجانبين.

شرحات التونة المفرومة

من السهل تحضير شرحات التونة المفرومة: فرم فيليه السمك ناعماً وأضف البيض والنخالة والملح والفلفل. يُسكب اللحم المفروم بالملعقة مباشرة في المقلاة الساخنة ويُقلى من الجانبين.

للطبخ سوف تحتاج:

فيليه تونة -1 قطعة.

بيضة دجاج - 2 قطعة.

2 ملعقة كبيرة نخالة.

ثوم جاف - 1 ملعقة صغيرة

زيت نباتي

ملح فلفل

KBJU شرحات التونة المفرومة الجاهزة (لكل 100 جرام)

سعرات حراريه 117.67 سعر حراري

الدهون 3.42 جرام

الكربوهيدرات 3.92 جرام

طبخ

نقطع شرائح السمك ناعماً ونضيف البيض والنخالة والملح والفلفل. يمكن إضافة الثوم الجاف أو الأعشاب إذا رغبت في ذلك.

مزيج اللحم المفروم. سخني مقلاة بالزيت النباتي. انشر اللحم المفروم بملعقة مع الضغط عليه برفق لتشكيل شرحات. تقلى على كلا الجانبين حتى تنضج.